Stress bedeutet für den Körper immer Angreifen oder Abhauen, da sind wir noch sehr steinzeitlich. Der Körper schüttet dafür unter anderem das Stresshormon Cortisol aus. Es ist quasi das körpereigene Cortison.
Seine Hauptaufgabe besteht darin den Körper mit Zucker (Glukose) zu fluten, damit wir Flüchten oder Kämpfen können und unsere Muskeln genug Energie dafür besitzen.
Mit dem Dauerstress dem viele heute ausgesetzt sind, kann der Körper wenig anfangen. Er ist es gewohnt, dass das Stresslevel nach einer Zeit wieder nachlässt, weil man a) den Säbelzahntiger erlegt hat, b) außer Reichweite ist oder c) gefressen wurde.
Der Körper denkt also bei Stress, es geht um sein Leben. Deshalb aktiviert er das Cortisol auf Kosten von anderen Hormonen, die für diese Situation nicht überlebenswichtig sind.
Mit permanenten Stress ist der Körper überfordert. Er hat keine Phase mehr, wo er das Cortisol runterfahren kann und der Körper zur Ruhe kommt. Es ist wie eine Flucht oder wie ein Kampf der den ganzen Tag dauert.
Wenn man sich vorstellt, dass man den ganzen Tag mit einem Säbelzahntiger gekämpft hat, dann kann man sich auch vorstellen, dass eine Nacht schlafen nicht unbedingt ausreicht um sich von diesen Strapazen zu erholen.
Wichtig ist es sich kleine Entspannungsphasen in den Tag einzubauen und nicht abends zu versuchen, diese Entspannung mit viel Essen und Alkohol zu erreichen.
Stress ist der Auslöser für fast alle Krankheiten. Er kann zu Bluthochdruck, Diabetes Typ2, Schilddrüsenprobleme, Hormonschwankungen, Depressionen, Migräne, Schlafstörungen, hohes Cholesterin, Arteriosklerose führen, aber auch an Allergien, Darmkrankheiten, Autoimmunerkrankungen und vielem anderen ist der Dauerstress beteiligt.
Darum hier nun 5 kleine Entspannungsübungen, die man locker in seinen Tagesablauf integrieren kann:
Atmen am offenen Fenster
Morgens findet im Körper die Ausleitung der Abfall- und Giftstoffe statt, die in der Nacht angefallen sind. Helfen Sie Ihrem Körper dabei diese loszuwerden und fluten Sie ihn mit Sauerstoff.
Stellen Sie sich ans offene Fenster und atmen mindestens 10 mal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Konzentrieren Sie sich auf Ihr Frühstück
Versuchen Sie nicht mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen, sondern widmen Sie sich bewusst Ihrem Frühstück. Denken Sie nicht, was an diesen Tag noch alles ansteht, sondern genießen Sie bewusst Ihre Mahlzeit.
Mittagsruhe
10 Minuten reichen schon aus. Sorgen Sie dafür, dass Sie nicht gestört werden, atmen Sie einmal tief ein und aus und machen Sie die Augen zu. Sie werden merken, wie schnell Ihr Körper regeneriert und wie entspannt und energiegeladen Sie danach sind.
Falls es Ihnen schwer fällt sich zu entspannen, können Sie auch einfach Ihren Lieblingssong über Kopfhörer hören.
Zu Fuß oder mit dem Rad zur Arbeit
Moderate Bewegung ist das perfekte Mittel um Stress abzubauen. Extremsport sorgt allerdings für zusätzlichen Stress.
Ätherisches Lavendelöl
Lavendel beruhigt gestresste Nerven. Wenn Ihnen der Duft angenehm ist, können Sie Lavendelöl immer dann inhalieren, wenn der Stresslevel steigt. Dazu einfach 1-2 Tropfen Lavendelöl auf ein Papiertaschentuch geben, unter die Nase halten und ein paar Mal tief ein und ausatmen.
Achten Sie beim Kauf von ätherischen Ölen immer auf eine therapeutische Qualität. Nur so kann auch eine optimale Wirkung erzielt werden.